날이 좀 풀렸네요.
7시 40분 헬스클럽입장 9시 퇴장
1. 스트레칭 5분
2. 플랭크 3분 30초 (2분/1분 30초)
3. 사이드플랭크 4분 (1분/1분 - 좌우 각각 1분씩)
4. 브릿지 4분 (2분/2분)
5. 윗몸일으키기 50회(30회/20회)
6. 레그레이즈 50회(25회/25회)
7. 맨몸스쿼트 60회(30회/30회)
2~7까지 ( ) 안의 순서에 따라 2세트
8. 렛풀다운(하이폴리) 40회( 20회/20회) 무게는 20kg
9. 롱풀 30회(20회/10회)
10. 숄더프레스 40회(20회/20회)
11. 체스트프레스 35회 ( 20회/15회)
12. 이름까먹은 상체 운동기구 40회(20회/20회)
외로워도, 슭퍼도 치킨 급행라인 사람들까지) 완전 헬이네요..
8~12까지 ( )안의 순서대로 2세트
확 계속 올리니까 꾸준글 자주 싸우는데..
13.5km/h의 속도로 런닝머신 걷기
14. 5분 스트레칭으로 오늘 운동 마무리
집에오니 어깨 등 가슴에서 은은한 근육통이 오네요.내일은 8번부터 다리운동을 해볼 예정입니다.다리운동기구가 네개정도 있는데 횟수를 좀 늘려서 맞춰봐야죠. 근데 런닝머신은 재미없어요. 밖에서 뛰거나 걸을때는 재미있었는데.. 유산소운동으로 사이클과 걷기 달리기를 번갈아서 하는걸로 해봐야겠네요. 다들 득근하시길..